Az Öt Módszerről

Az ember lénye az ősi tanítások szerint három részből áll: testi, energetikai (érzelmi) és tudati szintből.

 

Az Öt Módszer mindhárom szint fejlesztését szolgálja: gyakorlása segít, hogy javuljon a testtartásod és erősödjön a tested, energikusabb és örömtelibb legyél, és tudatod egy nyugodt, kiegyensúlyozott állapotba kerüljön.

Az emberek többsége időhiánnyal küzd, de sokan szeretnék teljes lényüket edzeni, nem csak a testüket vagy nem csak a tudatukat. A gyakorlatokat úgy válogattam össze, hogy sűrítve, viszonylag rövid idő alatt megadjuk lényünk egyes aspektusainak azokat a gyakorlatokat, amik azt harmonizálják. A gyakorlatsorok egymásra épülnek és támogatják egymást, így lesz igazán hatékony az edzés.

- az edzés az egész testet biztonságosan átmozgató és erősítő gyakorlatsorral kezdődik, ami a Pilates, a jóga és a gyógytorna módszereire épül

- dinamikus mozgással folytatódik, ami főleg Kung Fu elemeket tartalmaz

- Chi Kung gyakorlatokkal gyűjtjük és keringetjük az életenergiát

 

- a Tai Chi lágy, körkörös, folyamatos és harmonikus mozgása közben az energiát keringetjük, finomítjuk

 

- relaxáló gyakorlattal illetve rövid szemlélődő meditációval zárul a gyakorlás, ami a tudatot kiegyensúlyozott állapotba hozza.

Több, mint 20 év gyakorlás, 15 év oktatás és sok kutatás eredménye ez a rendszer, aminek elméleti hátterét egyrészt a taoista filozófia és kínai gyógyászat, másrészt a nyugati orvostudomány adja.

Ez a gyakorlási módszer az általános testi-lelki jól-létet, a "well-being"-et szolgálja.

Segíthet fenntartani az egészséget, de ha valaki komolyabb testi vagy lelki betegséggel küzd, akkor érdemes a gyakorlás megkezdése előtt szakemberrel konzultálnia.

Az öt módszerből minden egyes módszer mélységes, és legtöbbjük egy életen át gyakorolva is kimeríthetetlen.

A heti rendszeres edzések és több napos elvonulások során a legtöbb időt a Tai Chi gyakorlására fordítjuk. 

A csoport összetételétől és egyedi igényeknek megfelelően kombinálhatóak ezek a módszerek. 

Ha valaki komolyabban szeretne elmélyülni az egyes módszerek művészetében, arra is van lehetőség.

Az edzést minden korosztálynak tudom javasolni fiataloktól idősekig, bármilyen edzettségi szinttel.

Az oktatás nyelve: magyar, angol vagy német

 
Pilates.jpg
1. Pilates

A Pilates harmonikusan erősíti és nyújtja az izmokat, jó tartást és stabil, de ruganyos testi struktúrát ad. Fontos a tartóizmokat megerősíteni, hiszen manapság sokaknak van mozgásszervi problémája, főleg, ha ülő munkát végeznek.

Shendao.jpg
2. Kung Fu

Kung Fu ütéseket, rúgásokat gyakorlunk és egyszerűbb formagyakorlatot végzünk. Ez egy olyan cardio mozgás, ami harmonikus, dinamikus, örömteli, kíméli az ízületeket és a bennünk lévő harcos énünket meg tudjuk mozgatni. Kiváló alapot ad a Tai Chi gyakorláshoz, ami egy lágyabb mozgás. Itt nem gyakoroljuk a Kung Fu páros harci alkalmazásait.

Qigong.jpg
3.Chi Kung

Egyszerű és hatékony Chi Kung (újabb írásmóddal Qi Gong) gyakorlatokkal energiát gyűjtünk és keringetünk. Harmonizáljuk az életenergia, a Qi (Chi) keringését, ami a testi és lelki jól-lét alapja.

Taiji.jpg
4. Tai Chi

A Tai Chi lágy, körkörös és folyamatos mozdulatai illetve a légzés és figyelmünk segítségével kerinegtjük és finomítjuk a Qi, az energia áramlását. A Tai Chi művészetének gyakorlása nem csak a testi és lelki blokkokat oldhatja, hanem általa lényünk és a természet finomabb szintjeivel kapcsolódhatunk.

meditáció.jpg
5. Relaxáció

Mélyen ellazító relaxáló gyakorlattal, illetve meditációval fejezzük be az edzést. Ez megnyugtatja a tudatot, ellazult és mégis összeszedett állapotot ad.

A gyakorlás része lehet akupresszúrás lazító masszázs, ami segít elengedni a testi és lelki feszültségeket.

Kínai gyógyászati masszázs és akupresszúra

A kínai gyógyászat az ember életenergiáját, a Qi-t vizsgálja, és ennek harmonizálása a terápia célja.

A Qi egy olyan energia, ami összeköti a fizikai testet és a tudatot, így a Qi a testi és a lelki folyamatainkat is befolyásolja. Ha a Qi elegendő és harmonikusan áramlik, akkor az ember testileg és lelkileg is egészséges és vitális.

 

Egyéni kezelések során kínai gyógyászat alapján végzek állapotfelmérést és akupresszúrás masszázsterápiát. Ezt ki lehet egészíteni fülakupresszúrás kezeléssel, köpölyözéssel, gyógyító Chi Kung gyakorlatokkal, étrend- és életmódbeli tanácsokkal.

Rendszeresen tartok tanfolyamokat a kínai gyógyászat egészség-felfogásáról, a holisztikus szemléletről, és arról, hogy ezek alapján hogyan tudjuk támogatni testi és lelki egészségünket.

Felszehy Márton pic_edited.jpg

Rólam

Felszeghy Márton vagyok, Tai Chi, Chi Kung és Pilates oktató.

Emellett kínai masszázsterápiával és a kínai gyógyászat alapjainak oktatásával foglalkozom.

Természetgyógyász végzettségem akupresszúra illetve alternatív mozgás - és masszázsterápia szakon szereztem.

2001 óta foglalkozom Tai Chi, Chi Kung, Kung Fu gyakorlással a Magyar Taoista Egyház keretein belül és buddhista gyakorlatokkal.

2005 óta tanítok Tai Chi-t Magyarországon, Németországban és Angliában.

2008 óta foglalkozom kínai gyógyászattal és kínai masszázsterápiával (Tui Na terápia), amit a Juglandis iskolában tanultam.

2020-ban végeztem Pilates oktatóként.

Mestereim:

Tai Chi, Kung Fu, Chi Kung módszereiben Havasi András.

Kínai gyógyászatot Hartmann Ferenctől tanultam.

Részt vettem Ismet Himmet, Liang De Hua és Dan Docherty kurzusain. 

Fontosnak tartom a kínai mellett a nyugati gyógyászati alapokat is, ezért anatómiát és élettant tanultam.

A gyakorlatok felépítésénél gyógytornászokkal konzultáltam, hogy minél biztonságosabb legyen a mozgás.

 

Mi az Öt Módszer alapja?

2005 óta foglalkozom Tai Chi oktatással, és kezdettől fogva kutattam, hogy hogyan lehetne ezt a mélységes mozgásművészetet a mai kor emberének hitelesen átadni.

A Tai Chi erőssége az energia harmonikus keringetése, de a testi és energetikai alapokat más rendszerek gyakorlataiból hatékonyabb megszerezni. 

Azt találtam az oktatás során, hogy sokaknak vannak tartás problémáik és hiányzik a megfelelő testi struktúra - ezért vettem az edzésbe a Pilates gyakorlatokat.

A Tai Chi- ból hiányoznak a cardio gyakorlatok, és a keringési rendszer iletve a stresszkezelés miatt is fontosnak tartottam ilyen mozgást is a rendszerbe tenni. A Kung Fu gyakorlatok ezért kerültek az edzésprogramba, illetve a dinamikus, yang jellegű Kung Fu mozgás kiváló kiegészítője a lágy, yin jellegű Tai Chi gyakorlatoknak. Sok mester mindkét módszert gyakorolja.

A Tai Chi az energia keringetésének művészete, de hogyha lemerült a szervezet, akkor nincs mit keringetni, ezért energia töltő Chi Kung gyakorlatok is helyet kaptak. Ezen kívül a Chi Kung egyszerűbb mozdulatokat használ, mint a Tai Chi, így kezdetben könnyebb az energia hatására figyelni, és nem a mozgás köti le a figyelmet.

Amikor az energiával feltöltöttek vagyunk, és harmonikusan kering bennünk, akkor megfelelő alapunk van a tudati gyakorlatokhoz. A meditáció előszobája a relaxálás, az ellazulás képessége, ezért relaxáló gyakorlatokkal vezetjük be a tudattal való munkát. Haladóbb szinten jönnek olyan gyakorlatok, amiknek célja a szellemünk megtapasztalása. 

 

Tehát a két testi (Pilates, Kung Fu), két energetikai (Chi Kung, Tai Chi) és a tudati módszer (relaxáció / meditáció) így alkot egy teljes rendszert, ami az ember teljes lényével dolgozik.

 

A heti rendszeres edzések 60, 75 vagy 105 percesek, és úgy válogattam össze a gyakorlatokat, hogy az egyes módszerekre jutó 10-30 percben minél hatékonyabban érjük el az adott szinthez kapcsolódó célt.

 

Rendszeresen tartok hétvégi hosszabb gyakorlásokat (2x90 perc), illetve több napos elvonulásokat, ilyenkor több idő jut az egyes módszerek gyakorlására. 

Fontosnak tartom a kínai gyógyászat holisztikus szemléletének elsajátítását, és hogy azt mindenki a saját életének minőségének emelésére tudja használni. Ezért tartok rendszeresen elméleti előadásokat is a kínai gyógyászat és a taoizmus alapjairól, illetve gyakorlati képzéseket erős gyógyító hatású akupresszúrás pontok kezeléséről és hatékony lazító masszázstechnikákról.

A leghatékonyabb akkor lesz a gyakorlás, ha a tanítványoknak kínai állapotfelmérés során meg tudjuk állapítani, hogy személyesen milyen gyakorlatokra van szükségük, és táplálkozásukkal illetve életmódjukkal hogyan tudják fenntartani egészségüket.

 

Alapelveim

 

Fontosnak tartom a gyakorlók biztonságát. Ez testi szinten azt jelenti, hogy vigyázunk az ízületek épségére, alaposan bemelegítünk, nem erőltetünk olyan mozgásokat, amik sérüléshez vezethetnek rövid vagy hosszú távon, és olyan ízület stabilizáló és mobilizáló gyakorlatokat végzünk (főleg Pilates gyakorlatokat), amik hosszú távon is segítik a gyakorló mozgásrendszerének egészségét fenntartani.

Energetikai szinten: fontos a fokozatosság elve, nem szabad haladó szintű gyakorlatot erőletetni kezdőkre, mert az energetikai rendszer sérülését okozhatja.

Szellemi szinten: itt alapvető gondolatmintáink, hitrendszereink, filozófiánk, önmagunkról és a világról alkotott képünk szintjén járunk. Nagy óvatosság kell ennek a szintenek a gyakorlataihoz, mert nagy zavart lehet szülni nem megfelelő gyakorlással és nem megfelelő tanítások követésével. Többen kerestek meg olyan szellemi gyakorlók, akik túlzásba vitték a gyakorlataikat, és testi illetve energetikai gyakorlatokkal lehetett harmonizálni lényüket. Főleg akkor jár ingoványos talajon az ember, ha egy számunkra idegen kultúra szellemi gyakorlatait végezzük (pl. buddhizmus, hinduizmus, taoizmus) - annak minden szépségével, előnyeivel és veszélyeivel.

Fontosnak tartom a személyességet, az egyéni sajátosságok figyelembe vételét és az egyéni célokat. Minden gyakorló nagyon különböző személyiség, nagyon eltérő testi és lelki adottságokkal, különböző energetikai konstellációval, és különböző célokkal.  Akkor lesz igazán hatékony a gyakorlás, ha az egyéni sajátosságokat figyelembe véve gyakorlunk.

Fontosnak tartom a megértést. Az általunk gyakorolt módszerek nagy része (Tai Chi, Chi Kung, Kung Fu) a kínai taoista bölcsességen alapszik. Ahhoz, hogy mélyebben megértsük a gyakorlatokat, fontos a taoista elméletek (Yin-Yang, 5 Változó Állapot) megértése. A taoista bölcsesség tanulmányozásával jobban megérthetjük saját működésünk és a világ működését is.

Rendszeresen osztok meg tananyagokat a tanítványokkal, hogy letisztult tudásuk legyen az alapokról, és használható tudásuk legyen a mindennapi életben is.

Ugyanakkor nem szabad elfeledkezni, hogy nem Kínában születtünk, és a nyugati tudományos gondolkodás, a filozófia, a pszichológia és a gyógyászati gondolkodásmód alapjait sem szabad figyelmen kívül hagyni.

Fontosnak tartom a személyes odafigyelést. Nagyobb létszámú csoportnál fontos a jól képzett segédoktatók munkája, akik ki tudják javítani a mozdulatokat, és kérdéseket lehet nekik feltenni.

Fontosnak tartom a nyugati gyógyászati módszerekkel való összhangot.  A nyugati gyógyászat nagy erőssége a testi szinten van, és akut helyzetekben mindenképpen orvoshoz kell fordulni. Megelőzésre és krónikus helyzetekben kiválóak a kínai gyógyászati módszerek akár önálló akár kiegészítő terápiaként. Lelki szinten a pszichológia és a kínai módszerek nagyon jól ki tudják egészíteni egymást. Kerüljük a kizárólagosságot akár a nyugati akár a keleti módszerek felé elfogultan: mindkét oldalon vannak lelkiismeretes és kiváló szakemberek és hatékony módszerek, és lehetnek emberileg és szakmailag hiteltelen "gyógyászok". Sok esetben kínai és nyugati gyógyászat egymást kiegészítő alkalmazása adja a legjobb eredményt. 

   

 
20210703KincsVolgye-0721_edited.jpg

Kezelések és oktatás

123196443_107912987783840_56259816227029

Csoportos edzések

288803558_764246204762748_7057702274469936318_n.jpg

Elvonulások és tanfolyamok

 

Kapcsolat

Felszeghy Márton

E-mail:  thefivemethods@gmail.com

Telefon: 0036-70-5127562

 

 

A fotókat készítette Havas Eszter (www.forestia-arts.com)

és Pődör Mátyás (www.facebook.com/MatyasPodorImages)

  • Facebook
  • The Five Methods on Instagram